Тренинг

Uncategories 0 Комментариев просмотров (141)

Установите гриф тренажёра на высоте немного выше колен, что бы руки были выпрямленные. Повесьте нужный вес.1. Начало упражнения:Встаньте перед грифом, Спину держите ровно, возьмитесь за гриф вытянутыми руками. Держите спину прямой. Штанга должна тянуть вниз Ваши плечи, что бы растянуть трапециевидные мышцы.Без резких движений поднимите плечи максимально высоко. задержитесь на секунду в сокращённом положении, затем опустите плечи как

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ. ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ СПОРТСМЕНУ

Uncategories 0 Комментариев просмотров (1)

Многие прекрасно знают, что людям, занимающимся активной физической или умственной деятельностью, требуются повышенные количества многих витаминов и минеральных веществ. Однако люди, ведущие активный образ жизни, часто очень смутно себе представляют некоторые важные аспекты употребления витаминов и минералов, которые необходимо знать для их эффективного употребления. В этой статье будут разобраны вопросы количеств витаминов и минералов, необходим

ПУЛЛОВЕР

Uncategories 0 Комментариев просмотров (143)

Известно, что пулловер — это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и широчайшие. Кто-то делает пулловеры в день тренинга груди, кто-то — вместе с тягами для мышц спины.

Тренировка поясницы: особенности и методика

Uncategories 0 Комментариев просмотров (137)

Спина является одной из сложнейших мышечных групп. Во-первых, она одна из самых больших, а во-вторых, на спине находится большое количество мышечных групп. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от упражнений на широчайшие мышцы и заканчивая движениями на трапеции. Понятно, что в такой суете многие культуристы даже не вспоминают про мышцы поясницы.

Восстановление после тренировки: практические советы.

Uncategories 0 Комментариев просмотров (141)

Сразу после тренировки желательно принять: - BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов - Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.